Esensial Antioksidan Yang Harus Menjadi Radar Semua Orang Esensial Antioksidan Yang Harus Menjadi Radar Semua Orang Meskipun rasanya seperti musim semi baru saja dimulai (melihatmu, New York), musim panas akan tiba sebelum kita menyadarinya. Itu berarti liburan, bar atap, barbekyu di halaman belakang — dan, tentu saja, mungkin sedikit detoksifikasi saat kita melakukannya. Anda mungkin tidak perlu seorang ahli untuk memberi tahu Anda bahwa jus "membersihkan" atau detox du jour berlabel licin tidak akan banyak membantu kesehatan Anda — atau bahwa makan bersih dan hijau sebanyak yang kita bisa dan mendapatkan yang benar vitamin esensial adalah strategi yang lebih baik. Tetapi para praktisi kedokteran fungsional terkemuka dari Will Cole, DC, IFMCP ke Mark Hyman, MD ke Frank Lipman, MD semuanya telah memperhatikan satu bagian utama yang hilang: Kita tidak cukup banyak berbicara tentang glutathione, salah satu alat paling kuat dalam tubuh kita untuk detoksifikasi, kekebalan , dan d...
Tingkat Testosteron Pria Menjatuhkan Pada Tingkat Yang Mengkhawatirkan. Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini
Tingkat Testosteron Pria Menjatuhkan Pada Tingkat Yang Mengkhawatirkan. Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini
 |
| Tingkat Testosteron Pria Menjatuhkan Pada Tingkat Yang Mengkhawatirkan. Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini |
Ketika saya mengatakan kata "testosteron," Anda mungkin berpikir tentang kesehatan pria. Bagaimanapun, ini adalah hormon seks utama pada pria, yang bertanggung jawab atas perubahan yang terjadi selama masa pubertas dan kemudian mempertahankan karakteristik dan atribut tersebut sepanjang hidup mereka. Dan sementara wanita memiliki testosteron dalam tubuh mereka, itu pada tingkat yang jauh lebih rendah.
Selama beberapa dekade terakhir, kadar testosteron telah menurun pada pria dari segala usia. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA menunjukkan bahwa antara 2010 dan 2013, resep untuk terapi testosteron naik lebih dari 50 persen. Ada banyak alasan, seperti tingkat stres yang terus meningkat dan epidemi obesitas, untuk perubahan ini, dan itu adalah sesuatu yang kita semua perlu atasi segera. Ternyata, testosteron rendah sebenarnya dapat memperburuk gejala yang dapat menyebabkan testosteron rendah, menyebabkan spiral ke bawah yang dapat mempengaruhi kesehatan pria dengan cara yang sangat negatif. Dalam satu contoh, penelitian telah mengaitkan testosteron rendah dengan peningkatan tingkat kecemasan dan depresi. Gejala dan kekhawatiran testosteron rendah termasuk libido rendah, kenaikan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, disfungsi ereksi, penurunan energi, dan peningkatan tingkat stres.
Untungnya, ada banyak cara pengobatan alami dan perubahan gaya hidup dapat disesuaikan untuk meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Perubahan gaya hidup berikut ini meningkatkan testosteron dalam tubuh dengan mengoptimalkan kesehatan semua sistem organ untuk membuat dan memetabolisme sesuai kebutuhan:
1. Puasa intermiten
Puasa intermiten adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan kadar testosteron — dan biasanya ditoleransi lebih baik oleh pria daripada wanita. JIKA juga dapat membuat sel-sel kita lebih sensitif terhadap insulin, faktor penting lain dalam kesehatan hormon secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk memulai dengan puasa 12 hingga 15 jam setiap hari dari makan malam hingga sarapan. Ini menempatkan sistem pencernaan kita cukup lama sehingga kita dapat mulai melakukan detoksifikasi dan reset secara optimal. Penekanan pada sayuran berdaun gelap dan sayuran silangan juga sangat bermanfaat karena memberikan sejumlah besar vitamin dan mineral yang membantu detoksifikasi, serta produksi dan metabolisme testosteron yang sehat.
2. Mengangkat beban
Angkat berat setidaknya tiga hingga empat kali per minggu membantu meningkatkan testosteron dan membuat sel-sel kita lebih sensitif terhadap insulin (mengurangi risiko diabetes tipe 2).
3. Memotong makanan ini dari diet Anda
Membatasi atau menghilangkan alkohol, susu, atau biji-bijian juga akan bermanfaat karena dapat mengganggu keseimbangan hormon alami, meningkatkan kadar insulin, dan meningkatkan aromatisasi, yang merupakan proses mengubah hormon androgenik seperti testosteron menjadi estrogen.
4. Cukup tidur berkualitas tinggi
Kualitas tidur juga penting, karena penelitian menunjukkan bahwa kurang dari lima jam tidur dapat menurunkan jumlah testosteron dan sperma setelah hanya satu minggu. Usahakan untuk tidur sekitar jam 10:30 hingga 11 malam. untuk mengoptimalkan penurunan kortisol — dan produksi hormon seperti testosteron dan tiroid — yang beregenerasi dalam semalam.
5. Cobalah suplemen dan herbal ini
Ada banyak perawatan alami yang telah terbukti meningkatkan testosteron. Salah satu pilihan yang baik adalah asam d-aspartat, yang telah terbukti meningkatkan LH, yang membuat testosteron. Vitamin D, pendahulu testosteron, juga dapat membantu mengoptimalkan kadar testosteron, terutama ketika kisarannya sekitar 40 hingga 50 ng / mL, karena ini juga terbukti membantu mengatasi masalah gula darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, upaya penurunan berat badan, dan masalah suasana hati. Nutrisi besar lainnya termasuk seng (diperlukan untuk membuat testosteron), dan n-asetil-sistein (mendukung jalur detoksifikasi dan kesehatan hati secara keseluruhan). Herbal seperti tribulus dan fenugreek juga telah terbukti meningkatkan kadar testosteron.
Semua perubahan ini dapat dimasukkan sebagai bagian dari rencana yang lebih besar untuk menyeimbangkan kadar testosteron dalam tubuh. Saya merekomendasikan bekerja dengan seorang praktisi berpengetahuan yang dapat menyusun rencana di sekitar orang di depan mereka dan menyesuaikan tes dan suplemen sesuai kebutuhan, tidak hanya untuk meningkatkan testosteron tetapi untuk mengatasi masalah tambahan. Dalam skenario ini, kami melihat seluruh orang, mengakui hubungan pikiran-tubuh di mana perawatan juga berfungsi sebagai perawatan pencegahan.
Komentar
Posting Komentar